想成功要先睡覺?原來睡覺有這麼多好處!

人的一生有1/3都在睡覺,如果睡得好,你就贏了1/3了

睡覺能舒緩一天疲勞,讓身體充分休息。但是,你真的有好好睡覺嗎?

你最近睡得好嗎?有睡飽嗎?上課上班是不是常常打哈欠呢?

相信大家都有沒睡飽,導致精神不濟的經驗吧。

其實生活中有許多事都跟睡覺息息相關,只是常常我們對於睡眠,都秉持著「有睡著就好」的想法。

或是想說平常睡不好,假日補回來就好,最後變成假日都在睡覺,另一半還要上網發問:

「男/女友超愛睡覺怎麼辦?」

這樣的案例甚至不是少數,吃瓜民眾先別急著勸分,如果你是苦主,改變一下睡眠習慣吧!

#睡眠品質

如果你是長期失眠,建議你趕快找醫生。

但如果是睡了還很累,那根據以下幾點,你有可能就是「睡眠品質不好」的人。

①. 躺下來秒睡

你也是《哆啦a夢》裡的大雄,可以三秒入睡嗎?

其實秒睡是太疲累的警訊,如果你發現最近一直秒睡,你該好好放鬆一下了。

②. 被鬧鐘吵醒後還想睡

如果你有規律的作息,那麼你的生理時鐘會在鬧鐘響之前就叫醒你。

這是生理時鐘盡責工作的表現。

反之如果每天是被鬧鐘吵醒,而且吵醒之後還想賴床,可能就是睡眠品質不好的象徵。

③. 起床之後四小時就想睡

人的精力有限,所以通常剛醒來後的四小時就是一天的精華時間。

這段時間你的大腦清晰反應快,但這段時間內如果很睏,就是沒睡好啦!

④.到哪都能入睡

人在陌生、不熟悉的環境中會因為防禦機制而緊繃,

如果你連在非熟悉環境中都能入睡,請好好注意。

另外「夢」並非判斷品質好不好的關鍵,常做夢不代表品質不好喔!

#睡多久

至於睡多久會飽,其實並沒有一定的答案。

畢竟每個人都是獨一無二的,大家的生理時鐘也是「客製化」。

但睡眠循環一次約90分鐘(1.5小時),所以若能睡90分鐘的倍數,會比較有精神。

另外如果你抱著假日補眠的心態,那你就錯了。

這樣會打亂你的生理時鐘,反而會越睡越累

而且還會浪費掉寶貴的假日呢!

💭也是有人天生就只要睡4-5小時噢!如果你是這種人,窩編超羨慕你的啊。

#睡不好的影響

相信不用多說,大家都知道睡不好就會整個都不爽了。

根據研究,還會有易胖、易老、脾氣暴躁、學習效果不佳等等壞處。

(最近另一半常常氣噗噗,可能就是因為睡不好害的。)

目前許多企業也因為發現睡不好=生產力下降,所以開始重視員工的睡眠品質。

許多明星、企業家也都曾公開表示自己「很在乎睡眠」喔!

睡得多睡得飽,不如睡得好。

至於要怎麼睡得好?讓我們來教你一些撇步。

OSHIN 雲端深睡雙層獨立筒床墊

想要睡得好,當然要有好的床墊

常常起來腰酸背痛?那你的床墊可能出了問題!

每個人的骨骼不同,需求軟硬度也不同。

關於選床墊該注意的事情與秘訣,請看我們之前寫的文章。

>>>詳情請點

(極簡男子的生活床單組)

另外床單也跟睡眠品質有大大的關係。

不曉得各位窩粉多久換一次床單呢?

所謂越親近就越容易被忽略,床單亦是。

(圓舞曲床單組)

不常更換的話會有許多塵蟎,秋冬到了又是過敏大季。

整晚哈啾哈啾,當然睡不好。

(日本SP枕頭衣架)

另外像是枕頭套也需要定期更換

或是趁好天氣曬一曬,枕著陽光味入眠。

(倒數15分鐘沙漏燈)

睡前不要在床上玩手機,也盡量避免閱讀。

讓身體準備好要睡覺,大腦也可以停止休息。

最好的入睡時間為15分鐘,給自己這一小段時間放空。

(冷氣房保濕仙人掌加濕器)

睡覺時保持空氣濕度,也可以讓睡眠品質提升。

既然人生有那麼多時間都在睡眠中度過,掌握好睡覺品質其實就贏了1/3

愛睡覺不一定是壞事,可以有更高更好的工作效率。

成功者並非一直努力向前,而是知道該如何好好休息

Good Night, and Good Luck.

 

 

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小編:馬鈴薯企鵝

以為自己是馬鈴薯的企鵝,窩在家等待自己發芽的那天。

外表是個少女,但內心是一顆喜歡可愛東西、有點小小強迫症的馬鈴薯。