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人生中最痛苦的幾件事,失眠一定榜上有名,甚至有人形容比失戀還痛苦。
但生活很難,往往會有幾件煩事縈繞在你的心頭,盤旋整晚不肯離去⋯⋯
於是你就失眠了。
其實失眠有分為很多種,如果你長期飽受失眠的困擾,建議還是求助專業的醫生協助喔!
但如果你只是覺得最近都睡不好、睡不著,每天起床都昏昏沈沈感覺沒睡飽,
那就是睡眠品質出了問題!
可以試試看以下這5個妙招,幫助自己今晚能有個好覺。
畢竟人一生有1/3都在睡覺,睡個好覺比什麼都還重要!
況且睡不好可能還會引發其他疾病,關於睡眠千萬不可不注意。
第一招、規律時間睡覺
在同一個時間睡覺會讓身體記憶你的生理時鐘,並且快速進入狀況。
那還有一個重點是「不要睡午覺」,因為如果睡午覺的話很容易造成惡性循環。
所以即使很累,也要撐著眼皮不要睡著啊!
第二招、飲食與運動
睡前避免喝含有咖啡因的飲料,如茶、咖啡或酒類,
也盡量避免晚上吃太飽喔!
至於喝熱牛奶有沒有效?其實更大一部分都是心理因素,但如果能讓心情舒緩的話,也能更快幫助入睡。
而運動也是建議在睡前三小時內完成,盡量不要做太激烈的運動。
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第三招、使用白噪音
有時候太安靜反而會睡不好,使用白噪音可以讓心情更平靜,有助幫助睡眠。
白噪音是睡眠環境中的一段背景聲音頻率,在可聽範圍(0~20KHZ)低分貝的規律呈現,能掩蓋環境噪音。
想像一下睡在森林中,聽著鳥鳴;或是海邊聽著浪花聲⋯⋯是不是開始打哈欠了呢?
一旦心情寧靜,睡眠品質也會大提升喔!
第四招、床只是睡覺的地方
很多人跟我一樣,在家常常賴在床上。
請改掉這個習慣!床只應該是睡覺的地方,而不是滑手機、耍廢的地方。
一旦身體認知到「躺床=睡覺」這個公式,只要你躺在床上就能盡快入睡。
至於有些人睡前喜歡讀一點書,那也請在床以外的地方讀完。
第五招、營造舒適氣氛
平常生活忙碌,哪有空管什麼氣氛?
別像機器人一樣活著,對自己好一點!
點個香氛蠟燭,放點音樂,把房間弄得舒舒服服Chill一下,
包準你很快就會入睡。
一天的開始,並不是從你睜開眼那一刻起,而是從前一晚入睡。
睡眠品質不好,隔天沒精神,哪來的工作效率呢?
人不是機器,一定要好好休息,畢竟未來的路很長嘛。
睡吧,睡吧!祝你今晚有個好夢。
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小編:馬鈴薯企鵝
以為自己是馬鈴薯的企鵝,窩在家等待自己發芽的那天。
外表是個少女,但內心是一顆喜歡可愛東西、有點小小強迫症的馬鈴薯。