人生中最痛苦的幾件事，失眠一定榜上有名，甚至有人形容比失戀還痛苦。

但生活很難，往往會有幾件煩事縈繞在你的心頭，盤旋整晚不肯離去⋯⋯

於是你就失眠了。

其實失眠有分為很多種，如果你長期飽受失眠的困擾，建議還是求助專業的醫生協助喔！

但如果你只是覺得最近都睡不好、睡不著，每天起床都昏昏沈沈感覺沒睡飽，

那就是睡眠品質出了問題！

可以試試看以下這5個妙招，幫助自己今晚能有個好覺。

畢竟人一生有1/3都在睡覺，睡個好覺比什麼都還重要！

況且睡不好可能還會引發其他疾病，關於睡眠千萬不可不注意。

第一招、規律時間睡覺

在同一個時間睡覺會讓身體記憶你的生理時鐘，並且快速進入狀況。

那還有一個重點是「不要睡午覺」，因為如果睡午覺的話很容易造成惡性循環。

所以即使很累，也要撐著眼皮不要睡著啊！

第二招、飲食與運動

睡前避免喝含有咖啡因的飲料，如茶、咖啡或酒類，

也盡量避免晚上吃太飽喔！

至於喝熱牛奶有沒有效？其實更大一部分都是心理因素，但如果能讓心情舒緩的話，也能更快幫助入睡。

而運動也是建議在睡前三小時內完成，盡量不要做太激烈的運動。

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（白噪音小夜燈）

第三招、使用白噪音

有時候太安靜反而會睡不好，使用白噪音可以讓心情更平靜，有助幫助睡眠。

白噪音是睡眠環境中的一段背景聲音頻率，在可聽範圍(0～20KHZ)低分貝的規律呈現，能掩蓋環境噪音。

想像一下睡在森林中，聽著鳥鳴；或是海邊聽著浪花聲⋯⋯是不是開始打哈欠了呢？

一旦心情寧靜，睡眠品質也會大提升喔！

第四招、床只是睡覺的地方

很多人跟我一樣，在家常常賴在床上。

請改掉這個習慣！床只應該是睡覺的地方，而不是滑手機、耍廢的地方。

一旦身體認知到「躺床＝睡覺」這個公式，只要你躺在床上就能盡快入睡。

至於有些人睡前喜歡讀一點書，那也請在床以外的地方讀完。

第五招、營造舒適氣氛

平常生活忙碌，哪有空管什麼氣氛？

別像機器人一樣活著，對自己好一點！

點個香氛蠟燭，放點音樂，把房間弄得舒舒服服Chill一下，

包準你很快就會入睡。

一天的開始，並不是從你睜開眼那一刻起，而是從前一晚入睡。

睡眠品質不好，隔天沒精神，哪來的工作效率呢？

人不是機器，一定要好好休息，畢竟未來的路很長嘛。

睡吧，睡吧！祝你今晚有個好夢。

 

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小編：馬鈴薯企鵝

以為自己是馬鈴薯的企鵝，窩在家等待自己發芽的那天。

外表是個少女，但內心是一顆喜歡可愛東西、有點小小強迫症的馬鈴薯。